你进行这项或那项体育运动，如果不排除下列8种最常见的谬论，不仅没有效果，相反，还对身体有害。

只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者棗与遗传有关。

肌肉疼痛说明锻炼得好

不对。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉里的乳酸发生浓缩，引起肌肉的神经末梢刺激而发生疼痛。停止运动，疼痛自然逐渐消失。

大运动量有助迅速减肥

只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。

每天20分钟锻炼棗绝对必要

不一定。一周3次，每次15分钟就够了。记住这句话：坚持、经常。

经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

这是十分错误的。运动停止后几个月，就会长出脂肪，所以，两次运动间的间隔时间不宜过长。

健美运动对任何年龄段的人都有益

运动医生认为，18岁前的年轻人运行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

不管从事那项运动，穿什么鞋都无关紧要

应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目，如何进行运动，身体那部分受力棗在挑选运动鞋时都要考虑到。

运动员饮料能使肌肉发达

普通饮用水已经含有身体所需营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物的水，但这种水并不促进肌肉生长。