体弱者：甩开胳膊大步跨，每小时走5千米以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2-3次，每次半小时以上。

　　肥胖者：长距离疾步走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

　　失眠者：睡前缓行半小时。晚上睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

　　高血压患者：脚掌着地挺起胸。步速以中速为宜，行走时上身要挺直，走路时前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动状态，容易引起一过性头晕。

　　糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸。步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。