汉斯布鲁克氏在他的著作当中介绍了一些生活在文明世界的人们早已遗忘，可以刺激腹部肌肉并提高排泄机能的舞蹈，他希望我们能够把这些舞蹈运用在生活当中。从中我们可以看出运动可以使身体健美且能防止便秘。不过运动要注意按一定的规则。

有关运动的基本规则

1 ．进食后不马上做运动

　　在进食后胃部需要大量的血液。如果在这时勉强做运动的话，就会加重胃部的负担，而使得食物更不容易消化了。

2 ．要注意运动后的洗澡水温度 ．

　　虽然每个人洗澡水温度都不一样，可是太冷的话对每个人都不是很适合的。对健康的人来说热水洗澡后冲上冷水的话，是很舒服的一件事，但是身体较弱的人就应该注意了。

3 ．宽松、舒服的服装

　　运动的时候请穿着温暖且宽松的衣服。冬天可以穿体育服或毛衣，夏天下半身穿短裤就可以了。

4 ．要让四周充满新鲜的空气

　　做运动时最好选择空气流通的地方。最好打开窗户，但是最好不要让冷风吹进来。

5 ．可以的话，最好照着镜子

　　在可以照到全身的大镜子前做运动是可以提高效果的。夏天最好穿着可以看到腰部的服装，并且一边观察腹部肌肉的运动，一边做体操。

6 ．根据症状的轻重，加减运动量

　　如果是非常严重的便秘，那就一天做两次体操，持续 6 周。以后一天一次就可以了。

7 ．疲倦的时候不做体操

　　在疲倦的时候做体操只会有相反效果。如果做一会体操就气喘呼呼的话，就请中止。

8 ．不要停止呼吸

　　在运动中不要停止呼吸，并且静静地换气。

9 ．在早上，刚起床的时候做体操最有效果

　　最适合做运动的时候，就是早 r 上刚起床的时候。你也可以在床上就运动。

10 ．经常测体重

　　在洗澡后，站到体重机上测量一下，运动后到底有多少效果。也可以看年脂肪是否减少，或是否减去了过多的体重。

11 ．腰痛的人最好要控制一下

　　有腰痛等旧疾的人千万不可以勉强自己。如果腰部有疼痛感的时候，就尽量不要做使用到腹肌的运动，而把重心改到腹式呼吸为主的运动上。

　　巴金顿博士发现，摄取越多纤维质的人们粪便排泄量也越多，并且发现了粪便在肠内通过的时间也较短。

　　另外按摩对便秘有疗效的穴道也很有效果。与便秘有关的穴道中，位于腰部的“大肠俞”、“小肠俞”和“大巨”被称为是三大重点。大肠俞和小肠俞是属于可以让肠的机能正常化的穴道，所以据说对便秘和症状完全相反的腹泻都有不错的效果。

　　大肠俞在和左右的骨盘上端连结的第四腰椎中间，就是在第四腰椎大约往内两根手指的地方。也就是说，穴道就是位于当你把手插在腰上的高度，在这个高度上，从背骨往外大约两根手指的地方。让患者趴着，随着呼吸的韵律用双 手的大拇指用力地按住这个穴道就可以了。据说这样是很有效果的。
　　早晨起床喝杯凉盐开水，多吃梨子和香蕉，因为这两样东西有润肠的作用，还有，要多运动，促进肠胃蠕动，不要舍不得花半个小时去锻炼。另外，还有一个好方法，您不妨多推按小腹部，这样可以使肠胃蠕动正常，既不快，也不慢，避免拉肚和便秘这两种倾向。
食疗防治便秘

便秘是一种危害人们身体健康的常见病症。
现介绍一些防治便秘的小验方，不妨一试。
方一：紫菜10克，香油两小勺，酱油数滴，味精0.5克。每晚饭前半小时，用开水泡一碗，温服，第二天可解便秘。
方二：每餐汤菜放六七滴陈醋，可解便秘。如病情已久，可每天早晨空腹服一口，再喝上一杯冷开水，不出一周，定见疗效。
方三：把9个左右的生无花果洗净，泡于2000毫升白酒中（无花果易溶化，浸泡不宜过长），七八天后，取出无花果饮酒，每日2~3次，每次15~20毫升。
方四：紫洋葱头洗净切丝、生拌香油，视个人情况每日2~3次，与餐共食。洋葱富含多种微量元素，不仅通便，还可降血糖、血脂。
方五：每天早晚吃几颗洗净了的核桃仁，同时喝一杯豆浆。第二天早上大便就可通畅，可坚持数月，无任何副作用。
方六：生首乌60克，加水500毫升，煎熬30分钟，身体较弱病人服50毫升，一般病人服100毫升，服药后2~4小时排便，每日一剂。本方治老年性便秘疗效较好。
方七：菠菜猪血汤：每日用新鲜菠菜500克，洗净切段，猪血250克，切成小块，加水适量，煮汤，调味BR>

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