心血管病的运动康复计划

心血管病是老年人群的首要死因，也是身体残疾的主要原因。在这些人群中，延缓心血管病的进程，预防冠脉事件的发生，维持生理功能是预防医学中面临的重大挑战。运动康复计划，现已成为二级预防服务的重要组成部份。

　　运动康复计划最早开发于二十世纪60年代，现在，大量研究已经证实：康复运动可提高功能性贮备、总胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇，改善冠脉血管扩张反应，减少冠心病或慢性心衰病人的症状，还可降低心血管疾病所致死亡率。康复运动能够成功地使体重明显下降，血脂水平、胰岛素抵抗、血压和凝血功能均得到改善。通过康复运动，减轻体重和改变饮食，对于高血压控制和2型糖尿病有明显效果。康复运动最为突出的作用是在心理方面，对于改善病人的焦虑、情感压力、缺乏自信、抑郁、社会隔绝和生活质量等都具有良好的影响。

　　为了保证运动的安全性，大家可针对自己的个人特点来制定如下的康复运动计划：

　　（1）对于年龄小于65岁，不超重者：可进行高强度耗氧训练，强度为75%-85%最大心率；运动类型包括步行、慢跑、骑自行车、划船；训练的频率为3-4次/周；训练的持续时间为30-45分钟/次（连续或间断）。

　　（2）对于年龄大于或等于65岁者：可进行低强度耗氧训练和抗阻力训练，强度为65%-75%最大心率；运动类型为步行、骑自行车、划船；训练的频率为3-4次/周；训练的时间为30分钟/次（可间断）。

　　（3）对于超重者：可进行耗氧训练、高热量消耗训练，强度为65%-80%最大心率；运动类型为步行；训练频率为5-6次/周；训练的持续时间为45-60分钟/次。

　　（4）对于年龄大于65岁者，并有残疾，从事体力劳动或超重者：可进行抗阻力训练，强度为单次抬举最大重量的50%-75%；训练的频率为2-3次/周；训练的持续时间为10-20分钟/次，（练习5-7次）。