当患者向我抱怨找不到好的锻炼场所和适宜的锻炼方法时，我常常向他(她)们推荐步行和爬楼梯的锻炼方法。
    走路可以说是人生中最早学会的技能之一，只要学会了走
路，每天就往往走个不停。而楼梯更是无所不在，无论是过街天桥的楼梯，还是住家和办公室的楼梯，只要你愿意，绝对不受时间和空间的限制，它永远在那里等着你的攀登。
    步行和爬楼梯是最容易做到的体育运动方法，你可根据自己的时间来安排每天的运动。你也可以根据自己身体的实际情况来安排运动量的大小，走累了、爬不动了可以坐下来休息一会儿，然后再继续前进。步行和爬楼梯时只要有一双合脚的鞋就不会给运动者带来任何的运动伤害，也不会像某些体育运动那样只锻炼某一部分的肌肉。步行和爬楼梯看起来是两腿的运动，实际上它是一种全方位的运动方式。在两腿摆动的同时，双上肢也在做平衡运动以保持身体的稳定。四肢运动可以使全身血液循环加快，从而使呼吸、心跳加快，使人的心肺功能得到加强。   
    有人做过计算发现，如果把步行做为体育运动的主要锻炼方法，每天大约需要走1万步才能达到锻炼目的。当你选择爬楼梯作为自己的运动方法时，只需要从1楼爬到30楼(可以分次爬，例如爬五层楼的楼梯6次，或四层楼楼梯8次)，1天的运动量就基本达到了。从健康保健和减肥的角度来看，爬楼梯也是一项很好的体育锻炼和帮助减肥的方法，当你用一般的速度爬楼梯的时时候，每10分钟大约要消耗836千焦耳(200千卡)能量，下楼消耗的能量大约是上楼的1／3。爬楼梯消耗的能量比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2．5倍，比跑步多23％，比打羽毛球多94％。
    如果你家住楼上，或工作场所需要爬楼梯才能到达的话，请珍惜这宝贵的锻炼机会，千万不要错过!