吸烟对人体有害，是尽人皆知的事情。经过多年研究还发现：空腹吸烟会刺激胃壁，使胃酸分泌过多、血管收缩而导致胃溃疡；吸烟使血液运输氧气能力降低，末梢血管营养缺乏，因此导致皮肤粗糙、衰老、皱纹增多、面色晦暗，甚至会出现手足麻痹、肩酸颈痛等也与吸烟有关。
　　吸烟会引起营养不良，饮食不平衡又会加重吸烟的危害，是许多人都不了解的。所以每个吸烟者应尽量调节饮食来减少吸烟的危害。
　　＊多喝水、果汁、茶或矿泉水，以促进吸入体内的毒物、废物排出。
　　＊每天补充５００毫克维生素Ｃ（维生素Ｃ药片５片）并多吃蔬菜水果，因为每吸一支烟会损失２０１００毫克维生素Ｃ。
　　＊每周吃一粒维生素Ａ胶囊，并多吃绿色、橙色蔬菜，因为维生素Ａ可以保护呼吸道粘膜的健康，减少烟气对它的危害，远离肺癌。
　　＊经常补充维生素Ｅ胶囊或经常食用小麦胚芽油、玉米油等，预防烟气中的致癌物质对人体ＤＮＡ的伤害。
　　＊每天补充富含Ｂ族维生素的食物，如牛奶、豆类、坚果等，Ｂ族维生素可促进体内解毒功能，降低尼古丁的毒性。