“好吃”不等于“吃好”

　　膳食构成和许多疾病的发生有着密切的关系。在我国经济快速发
展的今天，大多数人处于从吃饱向吃好转变的过程。由于缺乏营养知
识，把“吃好”和“好吃”等同起来，丢掉了传统饮食习惯，盲目崇
尚西餐，摄入大量的高脂肪、高蛋白及高糖类食物。结果出现了糖尿
病、肥胖症、高脂血症等代谢疾病的大会师。那到底应该怎么吃呢？
其实，保持我们传统的饮食习惯就可以帮你远离疾病。

　　《黄帝内经》提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为
充，气味合而服之，以补精益气”的膳食配伍原则。同时还告诉人们
不可暴饮暴食，避免五味偏嗜。几千年来，这些原则一直作为中华民
族膳食结构的指导思想，为保障全民族的身体健康和繁衍昌盛发挥了
重要的作用。

　　五谷为养  畜菜果助
    五谷为养：谷物含有丰富的碳水化合物和纤维素，是人体热能的
主要来源，这种膳食结构模式和以动物性食物为主食的膳食结构模式
相比，其人群的心、脑、血管性疾病，高血压、糖尿病、癌肿等“现
代文明病”的发病率明显低得多。
　　五畜为益：益为补益的意思，五畜有益于五脏精气。就是说动物
性肉食，可以作为人体营养必要的补充。每天进食适量的肉、蛋、奶、
鱼等食品，有利于儿童发育、生长，有助于孕妇和哺乳期妇女的营养
补充，有利于营养缺乏及体衰病人恢复体质。
　　五菜为充、五果为助：是指蔬菜水果对脏腑有充养、辅助作用。
果蔬含有人体必需的大量维生素和矿物质，还有与人体新陈代谢密切
相关的一些重要的酶也主要依赖果蔬的供给。

　　饮食有节  谨和五味
    饮食有节：饮食有节就是说吃饭要有规律，定时定量，以保持脾
胃功能的正常运行。《饮膳正要》提出：日食以三餐为宜，早餐好，
中餐饱，晚餐少。既不能暴饮暴食，也不能饥饱失度。如《内经》所
云“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”，讲的是过饥的害处。《
内经》还说“饮食自倍，肠胃乃伤”，说的则是过饱的弊端。中医认
为进食过量，则脾胃负担过重，食积于胃肠，日久脾胃功能就会受到
损害，水谷精微（营养物质）就不能化生，就会产生疾病。
　　谨和五味：药物有四气五味之分，食物也有寒热酸甜之别，人的
体质又有虚实寒热之异。因此中医非常注重饮食的性味对健康的影响。
四气是指药物或食物的寒、热、温、凉的不同特性。五味是指药物或
食物的辛、甘、酸、苦、咸的不同味道。若过食辛热温燥之品，脂肥
煎炸食物不绝于口，就容易助热化火生痰，煎灼津液，就会导滞“消
渴病”的发生。《内经》指出：“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。
味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心气喘满，色黑，
肾气不衡。味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚。味过于辛，筋脉沮弛，
精神乃央”。现代医学研究发现，甘味太过会因糖及淀粉摄入过多而
导致糖尿病及肥胖等疾病的发生，咸味太过会因钠离子摄入过多而加
重高血压、水肿等疾病。

　　天人相应  四季食养
    饮食调理应随着四季气候变化而更变。一般讲，春天万物萌生可
食大葱、豆豉等食品以助阳升散；夏季阳盛，应少食辛甘燥烈食品以
免伤阴，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、祛暑、生津；秋
季气候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥；冬
季寒冷，机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以护阳气。此外，由于
人们所处地理位置不同，食养也存在着一定差异性。如冬季进补时，
北方气候多严寒，食品可选用些大热大温之品，如羊肉、狗肉；而南
方气候稍温和，食养品则可选用甘温补品如鸡肉等。又如长期居住于
海边或水上作业者，多有湿邪内侵，食养时必须佐以健脾燥湿的中药
，方可达到养生之目的。