心得：粥内不能放盐，淡吃。

　　花生大米粥 推荐人：小胖妈

　　做法：生花生米100克，大米200克，将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥。

　　心得：花生米切记要带红皮一起煮。

　　黄花炖瘦肉 推荐人：大宝妈

　　做法：干黄花菜25克，瘦猪肉250克，煮或炖至酥烂后佐餐。瘦猪肉也可用猪蹄代替。

　　心得：一定要用干黄花菜与猪肉或猪蹄同炖、同煮、才能有通乳的效果。

　　通草猪蹄汤 推荐人：童童妈

　　做法：猪蹄2只切成小块飞水，通草24g一起炖；吃的时候去掉通草，吃猪蹄喝汤。

　　心得：通草味道最初可能有点不习惯，但真的有效哦！

　　催乳小常识

　　YES

　　尽早开始喂奶 尽早喂奶可以刺激母乳分泌。宝宝出生30分钟内就可在医护人员的帮助下让宝宝开始吸吮妈妈双侧乳头。

　　持续的刺激 让宝宝不受限制地在乳房上自由吸吮。这样可将乳汁分泌时间提前并产生更多乳汁。

　　挤出多余的乳汁 如果宝宝因为早产或者体重过低需要住院治疗而与母亲分开时间较长，新妈妈应该每天挤出多余的乳汁，否则分泌就会逐渐减少。

　　坚持夜间哺乳 每次应该让宝宝吸空一侧乳房后再吸另一侧乳房。坚持夜间哺乳，这样可使母乳分泌增多。

　　NO

　　错把退乳当催乳 如果新妈妈无意中吃了一些具有退乳作用的饮料、滋补品、药物，如麦乳精、花椒、豆豉、神曲等，也会抑制乳汁的分泌。

　　分辨不清缺乳原因 厌烦哺乳，不规则哺乳，婴儿吮吸乳头过少都会引起缺乳，不要与身体虚弱营养不良引起的缺乳混淆。

　　不疏肝气就大补 抑郁、肝气不疏等引起的经脉涩滞，乳汁不行，应先疏理肝气，调畅气机，不要马上吃大补的食物。而且千万别忽略调养，否则时间长了容易导致乳腺炎。

　　营养不均衡 “坐月子”期间大量进肥腻食物，坐完“月子”突然将饮食调整到平时水平，就容易影响“坐月子”后乳汁分泌的数量和质量下降。